现代人越来越重视健康饮食的重要性，合理搭配食材是维持身体健康的关键。水果和坚果作为重要的营养来源，在日常饮食中扮演着不可或缺的角色。

选择多样化对均衡摄入各类营养素至关重要。新鲜的水果不仅能提供丰富的维生素，还能为身体补充必要的膳食纤维。而坚果类食物则富含优质蛋白和健康脂肪，有助于增强体质，改善心脑血管功能。

建议在日常饮食中科学配比，根据个人需求合理安排摄入量。同时要注意季节变化，选择当季新鲜食材，确保营养吸收最大化。

保持良好的饮食习惯需要长期坚持，可以从每日三餐做起，逐步调整口味和搭配方式。如果对具体摄入量有疑问，可以咨询专业营养师获得个性化建议。